2013年3月11日 星期一

2013/3/10 櫻花馬


運動之準備與毅力

[前言]

2013/3/10,我再次與同事參加我人生第二次的全馬 (全程馬拉松 42 km),這次的賽事是新北市雙溪櫻花馬拉松 (簡稱:櫻花馬)。

[準備]

在上次 2012/12/02 完成艋舺初馬 (第一次跑完全馬) 之前,其實就已經莽撞的與同事一起報名了這場櫻花馬,然而當我累得半死完成初馬後,我其實當下就立即向同事反應打算取消報名櫻花馬的意願,不過基於取消報名的程序通常有點繁瑣、已繳的活動報名費又不是我最關心的部分,所以既然報名了就打算只是 "志在參與、不在跑完",而且也打算競賽當天準備被車子載回來 (對於落後太多者,大會會安排車子載回)。

直到競賽前,我也果真沒做甚麼準備,冬季天冷也令我連日常的基礎練跑 (大約 5 km ~ 10 km) 都暫停了。唯一一次真正的 "準備" 也是同事拉著我去跑了一次陽明山,從天母行義路跑到竹子湖再折返下山,當天其實也不算是依循著多麼專業的練習方式,跑累了就很懶散的休息,跑完後也沒對腿部肌肉造成多大的痠痛影響。

以下是陽明山練跑的記錄:



對於櫻花馬,其他比較熱血、用心的跑友們可不是這麼準備的,他們會去勘查路線,去試跑,安排賽事前幾週的訓練計畫,我於跑完後的今天才去看了別人的 "準備",如下:

新手櫻花馬十四週訓練
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3080215

2013小惡魔櫻花馬初馬團們~祝福大家都能完成初馬夢!要健康快樂的跑下去喔!
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3094709

櫻花馬路線之開車勘察--真是硬!新增今年路線可能會異動喔!
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3088656

另外,若是能事先取得大會提供的 "配速帶",或是有往年經驗的跑者來提供這項資訊的話,相信對於事前的練習會更有方向,以下這是大會在現場限量提供的配速帶供跑者於競賽過程中隨時參考使用:



[毅力]

如同我上述所提到,我幾乎沒有 "準備",所以競賽過程中靠的就只剩下 "毅力" 了。一般來說我認為競賽過程中也需要仰賴 "肌耐力",但這應該更是需要靠經年累月的 "準備" 才有辦法養成,或至少是連續數週、月,搭配積極有效的訓練計畫才有辦法培養出 "小肌肉"。

"毅力" 這種事情,我想這就不一定要運動員才能訓練,畢竟有多少運動會需要連續 1.5 小時以上不斷進行、不能換人下場休息、只能靠自己?籃球沒有、足球沒有,棒球雖然時間可能會拖得比較長,但仍有換場休息時間,這樣看來只有全程馬拉松會需要的時間最長,更何況我這個非專業的慢跑者完成 42 km 需要 6 小時以上。或許在烈日、大雨中爬雪山也可以當作是毅力的練習吧。每天上班加班超過10小時處理著你覺得難以面對的問題時算不算是一種毅力的磨練呢?見仁見智囉!

所以我一直認為,是否能完成馬拉松,看得真的不是你多麼會運動,雖然這些 "肌耐力"、"心肺耐力" 都是能讓你多麼輕鬆的完成比賽的重要關鍵,但我相信 "毅力" 仍是最重要的一項條件。不過,為了做正確的示範,我還是必須要說,最好大家還是作好 "準備" 再去,避免賽後受傷,得不償失。

[活動花絮]

這次櫻花馬,我第一次完完全全認識 "關門兔" (或稱:配速員) 這個角色,會有幾位 "高手" 綁上星星汽球標示 "6:00", "6:10", "6:15", "6:20", "6:30",表示只要你能跟上這些人,就一定能在六個半小時時間內跑進終點,只不過競賽過程中絕對不要把標準只放在 "跟上" 而已,因為他們可以辦到直到最後一刻都有足夠的體力完成,若是你前半段跟著慢慢跑,到了後半段反而沒有持久力的話,那可就只好看著這些關門兔離你越來越遠了。

這場比賽是山路搭配六小時炎熱的日曬,相較於上次艋舺馬在河堤的六小時低溫風吹雨淋,有著截然不同的經驗。此外這場賽事具備大量被初馬獎 (琉璃打造的焦糖馬獎盃) 吸引來參加的初馬跑友,所以對水的補給格外需要,導致最後三站補水站 (約 12 km) 的補給水都被消耗殆盡,使得大部分的跑友都叫苦連天,每抵達下一個代表希望的水站時,也要面對沒有水的絕望。真的是場地硬也就算了,竟然遇上主辦單位也硬,

每次馬拉松都會看到幾位格外突兀的高手,當然高手很多絕不只是這幾位而已,不過這次有看到一位推著嬰兒推車的爸爸跑全馬,別懷疑,推車裡當然有年約 2 歲的小孩,估計他具有 6 小時以內的成績,身為車裡的小孩,能欣賞 6 小時沿途的櫻花也算不錯,我倒是比較關心那台嬰兒推車的牌子,輪胎、輪軸系統真夠耐操!

把時間拉回到開跑前,我聽到其他跑友提到,據說每年最大的台北富邦馬拉松,參加全馬的大約 6000 多人,而這場櫻花馬的參賽者 7000 多人中,全馬就佔了 5000 多人,直逼富邦的全馬參與人數。櫻花馬真的是許多初馬跑者的第一名選擇。

以下是相關新聞報導:

人生的初馬 跑櫻花馬就對了
http://tw.sports.yahoo.com/news/%E4%BA%BA%E7%94%9F%E7%9A%84%E5%88%9D%E9%A6%AC%E8%B7%91%E6%AB%BB%E8%8A%B1%E9%A6%AC%E5%B0%B1%E5%B0%8D%E4%BA%86-140612871.html

我的櫻花馬記錄:



2 則留言:

Eddie Wu 提到...

那台嬰兒車是combi的

Ben Chang 提到...

後來想為這文章下個結語,覺得,事事若能有準備當然很好,但對於無法充分準備的事,仍應勇敢面對,不要有太多沒必要的抱怨.